Susah buang air besar atau sembelit merupakan kondisi paling umum terjadi. Solusi mecengah terjadinya sembelit adalah dengan mengkonsumsi makanan pelancar BAB, sehingga membantu mengatasi kondisi sembelit dan menjadi hal yang efektif dimana anda tidak perlu lagi mengkonsumsi obat-obatan lain.
Terjadinya sembelit itu disebabkan oleh beberapa hal seperti pola makan yang tidak teratur, kurang minum air, atau kurang bergerak secara aktif. Hanya saja, mengkonsumsi makanan memiliki peran yang besar dalam hal tersebut.
Jika terus menerus dibiarkan, kondisi sembelit bisa terjadi masalah untuk kesehatan. Untuk mencegah hal tersebut, anda harus mengatur pola hidup sehat dengan mengkonsumsi berbagai makanan yang bisa melancarkan BAB.
Makanan membantu melancarkan makanan adalah makanan yang mengandung banyak serat. Berikut adalah 5 jenis makanan yang tinggi sera untuk mengatasi sembelit, simak juga penjelasannya di bawah ini.
Sayuran hijau
Sayuran hijau adalah makanan yang kaya serat untuk dikonsumsi apabila mengalami sembelit. Serat yang terkandung pada sayuran hijau bisa melunakkan tinja, sehingga lebih mudah dikeluarkan dari usus. Sayuran hijau yang bisa anda konsumsi adalah: bayam, kubis, dan brokoli.
Buah apel
Apel terdapat kandungan serat pektin yang larut air. Jika mencapai usus, pektin dalam buah apel akan diolah menjadi lemak rantai pendek yang menarik air ke usu besar, hal tersebut bisa membantu untuk melunakkan tinja. Pekti juga dapat meningkatkan gerakan usu sehinga mempercepat dalam pengeluaran tinja.
Ubi jalar
Sama seperti buah apel, ubi jalar mengandung pektin dan serat tidak larut dalam bentuk lignin dan selulosa. Serat ini bisa membantu pergerakan usus sehingga melancarkan BAB bagi yang mengalami sembelit.
Roti gandum
Roti gandum mengandung lebih banyak serat dan karbohidrat kompleks sehingga mampu melunakkan tinja. Apabila anda membeli roti dalam kemasan, pastikan untuk memilih roti berlabel 100% gandum.
Chia seed
Chia seed sudah lama dikenal dan digunakan sebagai obat ampuh untuk mengatasi sembelit. Chia seed kaya akan serat, jika bersentuhan dengan air, maka chia seed akan berubah menjadi yang bisa melunakkan dan memudahkan tinja keluar.
Apabila anda sudah mencoba untuk mengkonsumsi beberapa jenis makanan untuk pelancar BAB, namun tidak juga membaik dan terasa tidak nyaman atau sakit. Jangan ragu untuk konsultasi segera dengan dokter agar bisa mendapatkan pengobatan yang tepat dan aman.